１．介護予防教室

2月から、また、介護予防教室のスタートです。
たった１ヶ月だけお休みでしたが、いつものとおり、生徒さん達と何ヶ月も会っていないような感覚です。

さて、今の時期、まさに ”三寒四温” とはよく言ったものです。
寒暖差が激しいです。心臓にもかなりの負担がかかっているようです。そこで、先月の山科先生の血圧のお話をもう少し。

光井さんからも「この山科先生の動画のお話は、心臓に関する解説動画です。これは、介護の現場の職員にとっても高齢者自身にとっても分かり易く、役に立つ情報です。ぜひ多くの方達に役立てて欲しい」とのことです。

ぜひ、見てくださいネ！！
他人事だと思わずに。

高血圧や糖尿病の方達は、リスクが高いそうですが、血圧があまり高くない方でも、発症するそうですヨ！

（１）血圧の正しい測り方

私の教室でも、最初は私が何も言わず測っていただくと、ほぼ皆さんが正しく測れていなかった状況に、ビックリしています。

こんなことで いいの？
ここから教えていかなくては？！

山科先生が、きちんと動画で教えてくださっていますヨ。

血圧計もあまり何年も使っていると正しく測れないので、４～５年位で、買い替えた方がよいそうですヨ。

では、次の動画（YouTube）をよろしくお願いします。
手遅れにならないよう、私も知識をしっかり身につけていきたいと思います。

（２）今月の教室のテーマ

認知症、要介護になったときの備え
― 要介護にならないための合言葉 ―
早期発見・早期治療

認知症？ただの物忘れ？
とよく言われます。

皆でチェックをしました。
生徒の皆さんは、多少の物忘れはあるものの、ほぼOKでした。

と、とある先生が話しておられました。

よく私の勉強会でも、
・高血圧にならないためには？
・脂質異常症にならないためには？
・認知症にならないための新習慣とは？
等々、教えても「なかなかネー」とか、いい話を聞いても、なかなか実行に移してもらえない方もいるのが現実です。

そのままだと、こういう悪い結果が待っているという恐い話をしているのですが、生活習慣は ”サイレント・キラー（静かなる殺人者）” なので、なかなか症状が起きるまでジワジワと時間が経ち、事が起きたときはもう「時、すでに遅し」だということを、気づいてほしいです…。

私もどうしても運動ができないので、車を手放し、今は歩かない日が気持ち悪くなってきました。

車だとなかなか立ち寄れなかった白旗神社の梅の香り、ハーブのお店、和菓子屋さん…実に楽しい！！（ささやかな幸福感）

①運動　１日１万歩 ― いきなり無理

１日１万歩 歩かなくても、毎日歩かなくてもよい。
まずは小さく始める。2000歩の日、4000歩の日があってもいい。

軽めの運動でも、脳の血流を上げて、海馬の新生を助けるそうです。

②食事はバランスよく

偏った食事をすると、腸内細菌に偏りが生じるそうです。

③質の良い睡眠をとる

朝散歩をするようになって、とてもよい睡眠がとれるようになりました。色々急ぎの仕事を頼まれて忙しい時は、少し不眠になることもありましたから。